Alliant Virtual Café

和家人一起处理幽居病的最关键的一点是放松期望, 专注于建立人际关系, 为每个人保留每天独处的时间. 尽可能多地利用这段时间重新联系彼此. 人际交往比学业更重要吗, 坚持严格的日程安排, 或者任何会带来压力的严格日程安排.

答复由 Dr. 肖恩·戴维斯

一遍又一遍地做同样的事情会让人窒息，所以利用这段时间来想出新的套路. 早上一起去散步, 晚上打牌, 轮流照看孩子——如果情况不同的话, 试一试! 在“就地避难”的命令下，无聊和例行公事是爱情的敌人. 在网上找到问题，你可以问你的配偶加深你们的关系(我喜欢约翰·戈特曼的爱情地图问题: http://www.integralpsychology.org/uploads/1/5/3/0/15300482/wkbk_2.pdf). 一定要抽出时间和对方在一起!

答复由 Dr. 肖恩·戴维斯

把它! 不要害怕要求独处的时间，当你的伴侣要求的时候也不要生气. 在这段时间里，每个人都有规律的独处时间是很重要的. 想要一些属于自己的时间并不意味着你们的关系已经破裂, 但不给自己留点时间会造成真正的伤害. 同意给对方尽可能多的独处时间, 在你的车里, 或者是在一次社交距离较远的散步中.  

答复由 Dr. 肖恩·戴维斯

恐慌和焦虑是人类在不确定时期的正常反应, 鉴于COVID-19大流行的不同寻常之处——无论是持续时间还是严重程度——在我们应对这一事件的过程中，我们许多人都会在某个时刻经历放大的反应. 

心理学为处理这些困难和不舒服的情绪状态提供了一些见解.  首先，重要的是要认识到恐慌和焦虑是会传染的.  过度接触处于紧张状态的人, 或者是那些关注当前形势中最具挑战性因素的媒体, 能放大我们自己的焦虑体验吗.  研究表明，看到别人处于痛苦的状态会激活我们大脑中与自己经历痛苦相关的区域.  认识到我们对“捕捉”他人情感反应的敏感性，可以帮助我们找出那些正在经历更平静状态的人，或定期“拔掉插头”.  进行良好的自我保健——确保我们有适当的营养, 充足的休息, 有规律的锻炼——也能建立支持情绪平衡的恢复力.  记住，我们的情感状态可以通过暂停来调节, 呼吸, 特别是，在认知和情感上重新连接到那些对我们来说有目的和意义的生活元素，对于重新获得控制感也至关重要.  也许同样重要, 我们可以接受传染动力学，当处于强化和积极的情绪状态时，我们可以向那些可能正在经历焦虑和恐慌的人伸出援手, 知道传染是双向的, 我们可以积极地影响周围的人, 从而提升我们的集体经验, 在一起, 这次我们克服了挑战.

答复由 Dr. 戴安娜Concannon

在任何时候，为我们所爱的人悲伤都是一种深深的痛苦、多变而原始的体验.  与其他许多事情一样，当前的大流行可能会加剧和复杂化悲伤的过程. 

旅行限制和社交距离可能会禁止传统的哀悼仪式. 24个统计死亡人数的新闻周期不断提醒着人们的损失. 与我们寻求安慰的人身体上的分离会放大我们珍惜的人的缺席.  特别是在这段时间, 频繁的, 与任何失去亲人的人保持联系是治愈创伤的关键.  无论是通过电话还是通过其他技术, 联系和倾听——无论他们是想谈论他们所爱的人还是他们当前生活的其他方面.  如果接近他们的位置, 或者能够安排递送护理包, 送一些能让人舒服的基本物品，无论是食物、书籍还是纸制品.  温柔地询问他们的日常习惯，以确保他们得到适当的营养和休息, 尤其是独自生活的人. 和, 如果你认为他们在这段时间可能需要额外的支持, 代表他们研究与他们价值观一致的资源, 例如针对特定人群的虚拟丧亲小组或目前提供远程医疗服务的众多心理健康专业人员之一.

我们都经历过某种程度的失去——即使只是以我们传统的日常生活方式.  通过伸出援手, 我们有机会改变我们对失去的感受, 积极影响那些悲伤和需要我们的人. 

答复由 Dr. 戴安娜Concannon